一、上跑步機前做熱身 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

一全，帶糠皮的谷物，頓頓飯都要吃一些；二鮮，新鮮的蔬菜水果洗干凈，天天吃，水果蔬菜顏色越重的越好；三餐，一日三餐要堅持，這是人類進化到現在，全世界公認的最好的飲食習慣，不能不吃早餐，不能一天兩頓；四限，限量動物蛋白，控制肉類和蛋類的攝入量；五，量出為入，根據體力消耗的情況攝入相應的食物量，多運動；...

下面簡單給大家介紹一下家用電動跑步機的選購技巧，跑步機價格一定程度上反映了其質量和功能特性，跑步機價格低的一千多元，貴的則可能萬元以上。作為家用電動跑步機而言，不要盲目的追求“貴的就是對的”，而應該結合自身的實際情況合理選擇 1：跑步機的外觀，家用電動跑步機使用是在家里的，而個人審美觀也都有所...

生命源于運動，生命不息 運動不止，運動之前的熱身很重要的，如果熱身開展不開，有可能運動時會對我們身體造成危害，運動之前的熱身具有一定的作用，具體怎么熱身呢？ 1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘） 2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處...

由于不少健身器材存在質量問題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的隨著生活水平的提高，健身越來越受到人們的重視，而龐大復雜的健身器材價格太高，大多數人更青睞家用的、簡易的健身器材，如啞鈴、杠鈴、拉力器、跳繩等。近日，記者在調查中發現，市場上的家用健身器材存在不少問題。 缺斤短...

室外健身器材通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。 劃船器：主要增強手臂力量及動作協調。 增強心血管功能。功率自行車：主要增強腿部力量。 健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。那么跑步機健身要注意哪些呢？ 一、上跑步機前做熱身 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、...

在選擇跑步機的時候你知道怎么選擇嗎？洛陽跑步機小編總結：選擇跑步機的幾個要素 1.心率感應。鍛煉的人都會知道，心率是做有氧訓練中最重要的數據。適合的心率會讓你的鍛煉更安全有效。商用跑步機都有心率檢測設備，有的感應片是夾在耳朵上，也有的感應片是手柄式的。 2.臺面厚度。跑步機臺面的厚度是減少關節受沖...