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室外健身器材對身體都有哪些好處呢?

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  • 發布日期:2021-07-14
 室外健身器材通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。

    劃船器:主要增強手臂力量及動作協調。

    增強心血管功能。功率自行車:主要增強腿部力量。

    健步車:主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

    跑步機:主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

    減少腰腹部多余脂肪。綜合型多功能器:一般都包括擴胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等室外健身器材的功能。擴胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐主要鍛煉腰肌群。

    并不加選擇地使用,初到健身房的人會對設備發生好奇。這極易導致運動傷害。這種損傷相對集中于肩、肘、脊柱及膝蓋等關節,及一些肌肉的拉傷。建議一定要多咨詢健身教練,運動過程中注意動作的準確性和安全性,選擇適合自己的訓練內容。

    教你正確使用跑步機:很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了防止造成無須要的傷害,跑步機是健身房中最常見的有氧室外健身器材。跑步機的使用需注意幾點:初學者使用跑步機時,首先,速度不宜設置過快,以免腳底失控。上跑臺前要做好熱身運動,充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進,一次跑步30至50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩,以免發生意外。跑步姿勢要正確,其次。身體連結正直,平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天,如果注意力分散,可能因偏離輸送帶而造成扭傷。
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