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健身專家介紹爬樓梯鍛煉正確方法

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  • 發布日期:2021-07-06
      民間有“上樓健身,下樓傷身”的說法,洛陽健身器材生產專家解釋,下樓梯時,下肢的承重加大,反復重復這一動作,對膝、踝等關節直接作用力也增大。其實,爬樓梯鍛煉時,對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的,但不要因噎廢食,科學鍛煉確實能使腿腳越來越活絡。那么,爬樓梯鍛煉應注意些什么?
  爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏松,特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病,整體活動不很協調的人,上下樓對關節的作用力更大,更易發生意外情況。因此,這些人一定要掌握“循序漸進”的原則,不要急于求快,一開始就采用大運動量。
  鍛煉開始時,應采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重,甚至出現關節腫脹不適的癥狀,應立即停止鍛煉。
  這里特別需要說明的一點是,雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。因為,此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱,一旦摔倒、滾落或是發生扭傷,往往再次損傷后果較為嚴重,這在骨科臨床上屢見不鮮。
  下樓時,為了防止摔倒,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動,避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止其鍛煉開始時出現僵硬強直,只要您注意這些原則,爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。
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