歡迎來到洛陽四興體育器材有限公司! 網站地圖 | 聯系我們

行業新聞
當前位置:網站首頁>行業新聞

跑步機上做運動應注意哪些問題?

  • 閱讀次數:266次
  • 發布日期:2021-07-06
       由于不受天氣和場地的影響,又想鍛煉身體,所以跑步機已在很多家庭占據了一席之地。然而,在家跑步固然方便,可不正確的方法卻使鍛煉效果不盡如人意。為此,洛陽跑步機生產廠家指出了使用跑步機時的幾個常見誤區。
  1.一上跑步機就猛跑。上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
  2.跑步時間太長。在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
  3.扶著把手跑。跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背,身體重心還會前傾,這會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
  4.坡度越高越好。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運動者。
  5.不穿鞋或穿錯鞋。有些人在家里使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好。
  6.跑步時看電視。跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕松。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕松的音樂。
         以上內容來源于洛陽四興健身器材廠,詳情登錄:http://www.backupanswers.com
  • 上一篇: 健身專家介紹爬樓梯鍛煉正確方法
  • 下一篇:舊報紙可以保持垃圾桶干凈,你知道嗎?
  • Copyright ? 2021   洛陽四興體育器材有限公司   備案號:豫ICP備12026748號-1  

    免責聲明:本站部分圖片和文字來源于網絡收集整理,版權歸原作者所有。如果有侵犯到您的權利,請及時聯系我們,我們將在第一時間進行刪除。

    无码人妻精品一区二区三区99Ⅰ,在线中文字幕网站,狠狠综合久久久久综合网浪潮,韩国三级在线 中文字幕 无码