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四興教您做體操,減緩頭痛

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  • 發布日期:2021-07-02
       體操可以減緩頭痛,你知道嗎?洛陽健身器材生產廠家帶您一塊來看看吧。為了防治慢性頭痛,日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉,可有效預防頭痛,但必須每天堅持,不要間斷。
  這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行,一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同,但更接近體操,旋轉時以腰為軸,仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。肩部動作如圖。首先單側臂做劃船擺臂,反復多次,再交替將兩側肩膀向前送出,最后一個動作是聳肩和垂肩的交替進行。除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外,另有幾個固定時段也可以做,如每天起床之后、臨睡之前;上廁所時,上下班往返途中,這些加起來已經不少于5次,可見并不需要特意安排,堅持下去不難做到。
  需要注意的是練習時應采用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程,這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展、腹部放松,均勻慢呼吸,可以自然釋放肩部的肌肉緊張,預防頭痛的發生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前后的血壓變化對比表明,緊張型頭痛者做過體操后的血壓降低,而且降幅明顯。這是因為動作過程中的深呼吸,導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。
  預防慢性頭痛除了做體操之外,還應調整改善生活方式,學習工作不能過勞,休息睡眠節奏不可打亂,凡事勿鉆牛角尖,走極端,不無端制造緊張情緒。概括起來就是牢記“3R”,即Relax(放松)、Recreation(休閑)、Rest(休息)。其中休閑最有利于排解緊張情緒,而深呼吸則是放松的最好辦法。
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