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夏日健身的注意事項

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  • 發布日期:2021-07-02
夏天就要到了,洛陽健身器材廠家提醒那些愛做運動的朋友要注意了,夏日健身更要注意營養哦!
?   首先要特別注意的是補水,因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的四分之一左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
?    夏季運動身體除了水損失增加外,很多礦物質會隨著汗水丟失,其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。比如,香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素,蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質如鋅則是在壯蠣、牛奶、羊肉等動物性食物中含量較多,如果不喜歡吃肉,就需要通過善存片等合補劑來補充了。另外,還需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
       健身是為了身體更加健康,那么就更應該注意健身后的飲食習慣,別讓健身變成了傷身。
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