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戶外健身器材怎么做到科學使用?

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  • 發布日期:2021-07-02
  戶外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現代化的城市,為全民健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學使用,既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才能達到了健身的目的。
  戶外健身器材里的器械設置,目標群體是大眾,它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領,鍛煉時循序漸進,不要逞強和較勁,做到人體與器械的和諧統一。這樣,才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。
   洛陽健身器材提醒大家,使用器械要牢記“四注意”:
  注意一:不要運動過量,要根據自己的身體狀況酌情鍛煉。
  注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
  注意三:運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,所以運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
  注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
  鍛煉還要根據自己的身體狀況選擇合適自己的健身器材類型,不然會適得其反。
  一是伸展類。如單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
  用下腰訓練器同樣要十分小心,因為老年人肌肉軟組織里的水分少,還有個別老年人骨質疏松,弄不好會把損傷腰椎。
    洛陽健身器材提示您:
  (1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
  (2)盡量不要使用伸腰訓練器。
  二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。
  三是健騎機是一種較適于老年人的運動器械,在玩的時候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預防和改善頸椎病。
  提示:有腰椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。有心臟病的老年朋友一定要注意不要運動過快。
  四是力量器材。
  (1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。
  提示:在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友,手不要放在單杠上垂吊,謹防肩關節脫臼。
  (2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。
  特別提示:凡是帶杠鈴片的器械,不要百分百地努力去用力,搬起次數不要太多。在平衡木上行走,以手能伸著在上面走為宜,不要無止境地挑戰自己。不要在上面漫不經心地走,一但跌倒易引起骨折。
  60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運動。在運動過程中不要過分屏氣,此種做法可導致血壓升高,對心腦血管不利。
  隨著社會的發展,社區內將會有越來越多的適合老年朋友的健身器材產生,我們相信,隨著社區建設的不斷進步,社區內公用場地和設施的增加,社區老年健身將會迎來一個全新的時代。
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