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健身器材要選擇適合自己的

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  • 發布日期:2021-06-26

       現在小區里都安裝有健身器材,供人們進行鍛煉,但是每一種健身器材都有其鍛煉的針對性,玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性,增強平衡能力,提高心肺功能和靈活性。但是,每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的,洛陽健身器材廠提醒大家,玩的時候要注意繞開這些危險地帶,選擇適合自己的項目。

       太空漫步機,切忌擺動幅度過大。太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是,它很容易拉傷腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3~4秒。

      髖骨軟化癥人群,莫玩蹬力器。這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損,從而加重原有的癥狀。

      患了椎間盤突出癥,別碰健騎機。其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

      要玩牽引器,先試引體向上。上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉,預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

       扭腰器旋轉,幅度莫超180度。要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次為宜。

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