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自行車健身技術要領

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  • 發布日期:2021-06-26

 因為騎自行車可以健身,所以許多人都喜歡這項運動。但是騎自行車也有一些技術要領,正確的鍛煉,才能真正達到健身的目的。
  首先,是姿勢正確

  騎自行車的時候,身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。

  其次,蹬踏動作到位

  正確的蹬踏分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時,腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

  再次,頻率適宜

  有的年輕人一味貪圖“多量”和“快速”,忽視頻率,常常沒有騎過長途就一下子奔個四五十公里,而且在途中,只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛煉,容易出現頭暈、惡心等癥狀。

  還有,配備一些專業防護裝備

  想通過騎自行車達到健身目的的朋友,最好配備一些專業的防護裝備,如頭盔、手套、鞋等。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用,注意戴時不要把額頭露出來;手套可以防止打滑和擦傷;海綿底的運動鞋,蹬踏時間長了會腳掌酸脹,而專業自行車鞋是硬底,可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

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