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如何挑選合適的洛陽健身器材

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  • 發布日期:2021-07-14
    跑步有很多好處,能提高睡眠質量,增加大腦供血、供氧量,增加肺容量的同時增加血液中氧氣攜帶量;心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高;促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌;加強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

    由于跑步好處多多,城市里適宜跑步的環境卻越來越少,跑步機成為很多去健身房的人最常用的器械,在很多家庭也占據了一席之地。

    室內跑步固然方便,不過要是不注意方法,也會使鍛煉效果不盡如人意。為此,洛陽健身器材小編提醒大家,使用跑步機時有幾個地方需要特別注意。

    錯誤1.上了跑步機就猛跑。

    正確做法:先熱身。通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節、活動腳腕等活動能提高肌肉的溫度,使肌肉變得柔軟而不易拉傷。上跑步機后應先慢走、慢跑,繼續進行“動態”熱身,逐步加快速度,這個過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時也應逐漸減慢速度,以免出現眩暈。

    錯誤2.跑步時間超過60分鐘。

    正確做法:跑步時間以45~60分鐘為宜。在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質的順序,慢跑超過30分鐘才會消耗脂肪,超過60分鐘就開始消耗蛋白質。因此,如果以減肥為目的,運動時間既不宜過短,也不宜過長。

    錯誤3.跑步時手扶把手。

    正確做法:放開雙手,擺動雙臂。跑步不光是雙腿的運動,雙臂擺動不但能協調和保持身體平衡,還能讓上半身也參與到能量消耗中,同時收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 

    錯誤4.穿錯鞋,或者不穿鞋。

    正確做法:穿專門的慢跑鞋。有些人在家里用跑步機會光腳或只穿襪子跑步,這樣跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便,鞋底柔韌性強,緩沖性能好。

    錯誤5.跑步時看電視。

    正確做法:聽音樂。跑步是件很枯燥的事,不少人在跑步機上方或機子上安裝電視,因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭,長期下去會帶來適得其反的健康傷害。同時,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷。

    錯誤6:跑步方法有問題。

    正確做法:請教教練正確的跑步方式。有人跑步時你會發現,跑步機上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音,這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著地,運用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機對人體的反作用力!

    錯誤7.坡度調高、速度調快。

    正確做法:根據自身情況調節強度。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度。中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動??炫芸梢韵母嗟奶?,但消耗的脂肪較少,單純快跑并不利于以減肥為目的的運動者。

    錯誤8.跑步機只用來跑步。

    正確做法:有些跑步機是多功能的?,F在很多跑步機融合了劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目,使人們在同一臺器械上就能對心肺功能上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

 

    文章來自洛陽健身器材小編:http://sixingsport.cn
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