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介紹幾種健身器材使用方法

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  • 發布日期:2021-07-14
 穿著牛仔褲、高跟兒鞋的女士站在跑步機上“走路”,站在單人健騎機的腳踏板上左右搖晃,還不斷挪動雙腳保持平衡……記者在公共健身場所看到,健身的市民很多,但大家的玩法五花八門,其中大部分很不規范。市體校的張老師告訴記者,許多健身者練著練著身上就疼起來,但找不到原因。這多數是訓練方法不正確或動作不標準造成的。針對幾種常見健身器材的功能特點、使用方法、注意事項,張老師進行了介紹,希望能為喜歡健身的市民提供幫助,起到強身健體的作用。 
跑步機
功能特點:發展人體髖關節和腰部肌肉群的力量,增強人的心肺功能和協調能力。
使用方法:雙腳分開,站在左右踏板上,雙手握住橫杠,雙腿前后交叉自然擺動。
注意事項:雙手握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時,必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰傷。
組合單杠
功能特點:發展人體上肢及背部肌肉力量,增強肩關節、肘關節、腕關節的柔韌性與靈活性。
使用方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或懸垂舉腿運動。
注意事項:雙手握橫杠,防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時須有成年人保護。
大轉盤
功能特點:鍛煉肩、肘、腕等關節。
使用方法:單手握住轉盤上的把手,做順、逆時針方向的旋轉,左右手交替鍛煉。
注意事項:用力要均衡,避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
腰背按摩器
功能特點:鍛煉腰、背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。
使用方法:腰部緊靠按摩柱,雙手握扶手,上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步,背靠按摩柱,雙手握扶手,身體左右運動。
注意事項:手臂運動速度不要太快,站立按摩時,雙手應握緊扶手。
扭腰器
功能特點:主要鍛煉腰、髖部,增強腰部的靈活性和柔韌性。
使用方法:雙手握扶手,站穩后向左、右轉動。
注意事項:速度不要太快,雙手不要脫開扶手把,以免摔下。 

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