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四類人不適宜跑步機鍛煉

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  • 發布日期:2021-07-14
很多人覺得,運動總比不運動要強,但在運動方式的選擇上,大家多數都是憑著喜好,并不考慮是否“適合”,這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。

燕鐵斌教授說,在跑步機上跑步和正常跑步不一樣:正常跑步的速度和頻率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起來也不那么費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度,并且有固定頻率,只要跑步機不停,人就得跟著節奏一直跑,突然停下來容易摔倒,對心臟也不利。此外,跑步機的履帶不停往后轉,人在上面跑,注意力必須高度集中,不能稍有分神,其身體緊張度也遠高于正常跑步。

鑒于跑步機的上述特點,專家認為,四類人不適宜跑步機鍛煉

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

跑步機鍛煉的注意事項

一個不怎么跑步的人,在上跑步機鍛煉之前應該注意些什么呢?燕鐵斌教授表示,首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題,以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低,有生命危險。另外,建議進行運動機能檢查,了解自己的運動限度,避免盲目和過度鍛煉。

  假如抽不出時間做檢查,可以采取循序漸進的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘,若自我感覺微微出汗,呼吸快而不喘,說話不吃力,心率比安靜狀態增加10-20次,這樣的鍛煉強度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁,說話也說不了,則應調整運動量和運動時間。隨著身體耐受度越來越好,可逐漸增大運動強度。

燕鐵斌表示,跑步前后需要適當的熱身和放松,但不主張以慢跑或慢走來替代?!耙驗闊嵘砗头潘蓱侨磉\動,好像平時做廣播體操那樣,從頭到腳的關節、肌肉都要活動到,光是慢跑慢走難以達到目的?!彼硎?,一般熱身和放松各需要5分鐘,跑步30分鐘才有鍛煉效果,加起來每次運動40分鐘,隔天運動一次即可。

文章由洛陽跑步機小編提供:http://www.sixingsport.cn
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