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運動健身幾注意,切勿傷害了身體

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  • 發布日期:2021-07-06
        運動能夠強身健體,因此運動應該在我們日常生活中占有重要地位。球類、田徑……都是運動,但是洛陽健身器材廠家提醒大家:有些鍛煉方式卻對我們的身體有害。
  一是站立彎腰夠腳尖。
  很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓??梢圆捎米?,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
  二是弓步壓腿步子太小。
  這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。
  三是仰臥起坐做太多。
  許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。
  四是俯臥撐雙臂離太遠。
  這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
  五是舉啞鈴時脖子向前探。
  這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。
六是側舉啞鈴抬得太高。
  不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。
  七是向外拉伸大腿。
  當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字“4”的形狀。
  八是上舉啞鈴背部后仰。
  后仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。
  九是側臥撐時提胯。
  提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。
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